warzywa na

czesc w sniadaniu jest duzo wegli a pelnowartosciowego bialka znikome ilosci zmniejsz platki, dodaj jajka/ser, warzywa/owoc 10.30 Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Oliwa z oliwek 20 - 0 - 20 - 0 - 176 Cebula 50 - 1 - 0 - 2 - 14 przypuszczam, ze jest to posilek przedtreningowy nie moglbys platkow dac wlasnie tutaj, a na sniadanie [...]

[...] A więc piątkowe popołudnie było pod znakiem ładowania owsem z miodem i namiastką syropu klonowego (golden syrup). Cała sobota pod znakiem węgli. Makaron, ziemniaki, warzywa pod każdą postacią. Trzy butelki 500ml izotoniku, sporo witamin z minerałami, dwa piwa, żelki naturalne bez syfu, pewnie z ćwierć blachy drożdżowca, banany i wiele [...]

- nie wpisuj kawy jako posilku, to napoj nie musisz go uwzgledniac. - suszone owoce to bardzo duzo weglowodanow prostych, mozesz dawac ale uwazj na te ilosci, zreszta warzywa sa lepsze od owocow pod wieloma wzgledami - wszelkie przyprawy moga byc w diecie i nawet musza - sciagnij sobie dzinnik posilkow , lub korzystaj z internetowych i bedziesz [...]

szynka jesli kupna- do wywalenia. zamien to na mieso/upiecz sam i krój do posilkow/chleba. V- do zmiany. nie ma tam nic wartosciowego. daj tu mieso/rybe+tluszcz+warzywa. w VI są tylko warzywa z oliwą- to kompletnie sie nie nadaje. Bialko+tluszcz+warzywa. urozmaicaj diete zwlaszcza o tluste ryby, rozne miesa- tez tluste, oliwa i orzechy moze byc [...]

[...] 200-250mln mleka 1,5% +40-80g płatków owsianych + 20-30g WPC + 10-15ml olej lniany + guarana 2. 125-150g kury/indyka/chude mielone z szynki + 50g ryżu/kaszy/ makaron durum + warzywa 3. 125-150g kury/indyka/chude mielone z szynki + 50g ryżu/kaszy/ makaron durum + warzywa 4. dostarczyć ok 20-30 g białka: nabiał/jajka/ryby/tatar + kawałek pieczywa [...]

[...] dodaj warzywo/owoc II Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6 Suma 579 32,2 12 84,9 ryz bialy zamien na brazowy, dodaj warzywa III Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 warzywa Suma 449 28 2 78.9 ok IV Porcja Gainera po treningu 500 25 9 85 V Ryż biały 100g 349 [...]

[...] 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6 Suma 579 32,2 12 84,9 daj oliwe,dodoaj warzyw III Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 warzywa Suma 449 28 2 78.9 ciut oliwy nie zaszkodzi IV Porcja Gainera po treningu 500 25 9 85 moze od razu po-treningowy?? V Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 [...]

1 posiłek: 150g ryży białego + 2 jajka kurze+warzywa(np.papryka,marchewka) b-22g w-121g t-16g 2 posiłek (w szkole) 100g ryżu białego + 2 jajka + 100g piersi z kurczaka+warzywa+banan b-50g w-138g t-18g 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 b-50g w-138g t-18g 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze+warzywa b-24g [...]

[...] - płatki kukurydziane + mleko + banan zamień na owsiankę lub płatki owsiane z jogurtem i bananem. Drugie śniadanie: - chleb pszenny zamień na razowy i banana na jakieś warzywa, np. pomidor. - Co do tuńczyka to z jednej strony dobre źródło białka, ale różne są teraz teorie odnośnie zawartości rtęci w puszkowanej rybie, a więc tutaj trzeba [...]

Odpowiem od końca jeśli można: praca siedząca przed monitorem, dość mocno wytężam szare komórki, ale jedyna w biurze aktywność fizyczna to przejście schodami z parteru na piętro kilka razy w ciągu dnia. Póki co redukcja 1.5 miesiąca. Z wagi spadałem w tempie +- 0.8-1kg/tydzień, zakładam, że to raczej ok. Teraz jakby stanąłem z wagą, ale obwód pasa [...]

[...] -20-25g rodzynek 12:00 -puszka tuńczyka /tunczyk nie za czesto, max 2-3 razy w tyg i nie w oleju -10g masła -140g chleba żytniego razowego -30g sera gouda tłustego warzywa 14:30 -10g orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu) -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia warzywa 16:30 -100g ryż / [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy Warzywa: salata (roszponka + rukola), ogorek, pomidory, fasola, cukinia, marchew Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, tymianek, czosnek, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2245142fc21a4a09a7b2be0ad3e96b53.JPG Inna aktywnosc: Marszobieg - 1h [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, marchewka z groszkiem, papryka Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: spacery 2 x 30minut Samopoczucie: Po raz pierwszy od dawna sie wyspalam i juz mialam plan zrobic [...]

Huh, jestem :-) Pourlopowo wracam do treningow i domowego jedzenia. Hotelowe bylo obrzydliwe i z trudem znajdowalam zjadliwe zrodla wszystkich skladnikow odzywczych mimo sporego wyboru. Przykladowo jedzenie z oczami do mnie nie przemawia ;-) Urlop naprawde udany. Kazdego dnia ok 3-5h chodzenia i przynajmniej pol godzinki plywania (nigdy chyba nie [...]

Mialy byc dzisiaj pomairy, ale ledwo znalazlam chwile na trening (praca daje w kosc), wiec beda jutro. Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, Wit C, Q10 Warzywa: pomidory, ogorki, papryka Ziola/przyprawy: chrzan, pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona Trening: 45min aero/cardio Inna aktywnosc: 25 min spaceru Miska: [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, olej kokosowy Warzywa: salata, pomidory, ogorki Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: silowy - rozpiska pojawi sie wieczorem po treningu Miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b10a30f1249d4bd0af68d773f7258444.png

Rozklad na dzis Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez + Calcium, Potas, olej kokosowy, herbata pokrzywowa (3x po 500ml w moim ukochanym wiaderku Warzywa: salata, pomidory, ogorki kiszone domowej roboty, marchew z groszkiem mrożona, odrobina kukurydzy, slodki ziemniak Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, [...]

Wczorajsza miska i trening Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, sałata lodowa Woda, herbata owoc., 1 kawa 5 min bieżnia - od 5 do 10 km rozgrzewka PROGRAM I (obwodowy): 2 obwody 1.wspięcia na palce stojąc 15/15x po 10 kg na rękę 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 15/15x 15kg 3.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 15/15x 35kg 6.ściąganie drążka [...]

[...] w zwisie, skosy z linka wyciagu dolnego) DIETA od poniedzialku dorzuce jeszcze wegli... poki co nadal 140/60/200 5bialek jaj, platki owsiane 50g, siemie 10g, mleko migdalowe 200ml krewetki 150g warzywa olej lniany 10g ryz brazowy 50g whey 30g banan orzechy 30g przed treningiem tunczyk 120g ryz 50g warzywa po treningu 50g misi haribo i 30g whey

[...] korniszone 4. Jabłko 5., 6. Pierś z indyka, ryż brązowy, mieszanka warzywna (mrożonka)* 7. Sernik 8. Whey Razem: B 143 T 67 W 147 1778 kcal __________________ *czerwone warzywa Frosty - zaczęłam jeść, a to takie słodkie, że masakra Spojrzałam w skład, a tu cukier No ale co zrobić, ledwo ledwo, ale zjadłam. Szukając warzyw patrzyłam, żeby w [...]